Pump
verantwortlich: Sarah Bertels

Pump ist ein Kraft- und Kraftausdauertraining zur Straffung und Definition der gesamten Muskulatur.

Pump ist ein Ganzkörper-Workout. Es ist ein Gruppentraining mit Kurz- und Langhanteln zu motivierender Musik.

Nicht nur für Männer!

Mitzubringen: Sportbekleidung, Hallenschuhe mit heller Sohle und unbedingt ein Handtuch für die Matten!

Voraussetzungen: FA-Kurs: Der Kurs ist für Trainierende mit Vorerfahrungen im Pump gedacht.


X-Pump

Du willst den nächsten Schritt beim Muskelaufbau wagen? Dann ist der Kurs genau das Richtige für dich. Höchstmögliche Muskelstraffung und Körperfettreduktion mit gesteigerten Gewichten und relativ wenigen Wiederholungen. Mehr geht nicht! Der Unterschied zu Pump sind die höheren Gewichte, wir trainieren nur zwischen acht und zwölf Wiederholungen. Mit dieser neuen Herausforderung bist du im Hypertrophietraining, der Muskel soll wachsen. Die Endorphine gibt es kostenlos dazu. Mit Tabata gegen letzte Fettreserven Das Training mit der Langhantel wird durch das sogenannte Tabata-Training ergänzt. Im Gegensatz zum normalen Ausdauertraining sind Tabatas die ultimative Fettschmelze, denn sie sorgen für einen erheblichen Nachbrenneffekt, weil der Grundumsatz (also der Kalorienverbrauch am Tag) steigt und für 24 Stunden aufrechterhalten bleibt. Bist du bereit für die vier härtesten Minuten deines Lebens? Du trainierst 20 Sekunden lang so hart du kannst – dann hast du zehn Sekunden Pause. Acht dieser Sätze ergeben eine Tabata-Runde, wobei acht Runden ein Tabata-Workout ergeben. Handtuch und Trinkflasche sollten dringend mitgebracht werden, sowie ein guter Schuh, welcher sicheren Stand bietet.


Ansprechpartnerin:  Sarah Bertels

 

 

 

KursnrOffer No.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
009001XMi18:00-19:00USH GR11.02.-31.03.Tanja Ehrhardt
15/ 20/ 35/ 50 €
15 EUR
für Studierende

20 EUR
für Beschäftigte

35 EUR
für Alumni

50 EUR
für Gäste
009003A/FADo19:00-20:00USH GR11.02.-31.03.Franziska Alberts
15/ 20/ 35/ 50 €
15 EUR
für Studierende

20 EUR
für Beschäftigte

35 EUR
für Alumni

50 EUR
für Gäste
009004AMo19:30-20:30USH GR18.02.-31.03.Jens Hildenhagen
15/ 20/ 35/ 50 €
15 EUR
für Studierende

20 EUR
für Beschäftigte

35 EUR
für Alumni

50 EUR
für Gäste